Las caminatas previenen las enfermedades coronarias
febrero 2, 2015
Otro sí a la caminata
Por Jimena Olazar
Tiene múltiples ventajas para la salud y el ánimo. Los especialistas recomiendan caminar a paso ligero tres veces por semana como mínimo. Es natural, no cuesta nada y está al alcance de todas las edades.
Los argentinos consumen muchísimo deporte, y si bien desde el sillón exigen que su equipo “transpire la camiseta”, son muy pocos los que salen a transpirar la propia. Según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo, el 54,9% de nosotros no realiza ninguna actividad física o lo poco que hace no es suficiente para quedar fuera del porcentaje de sedentarios. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja realizar un mínimo de treinta minutos la mayor parte de los días de la semana.
Para lograr este objetivo, la caminata es una de las actividades recomendadas, porque es la más natural y menos costosa y, además, está al alcance de todas las edades: jóvenes, adultos y ancianos.
Según la OMS, realizar una actividad física regular reduce el riesgo de muerte prematura; el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular (ACV) y también disminuye en hasta un 50% las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon. Contribuye, además, a prevenir la hipertensión arterial, la osteoporosis y a disminuir el riesgo de sufrir dolores lumbares y de espalda.
Como si todo esto fuera poco, también reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad. Y hay más: ayuda a controlar el peso disminuyendo el sobrepeso y la obesidad hasta en un 50%.
“Los inactivos deberían comenzar con caminatas a paso ligero (enérgicas) de 15 a 20 minutos, tres veces por semana como mínimo, e incrementarlas en forma lenta y progresiva hasta llegar a un ritmo ideal de un minuto por cuadra no menos de 45 minutos, cinco veces por semana”, aconseja la doctora Patricia Sangenis, cardióloga y especialista en medicina del deporte.
El programa óptimo incluye cinco minutos de entrada en calor con ritmo suave y ejercicios de estiramiento, para impedir que los músculos y las articulaciones, forzados de golpe, sufran tensiones, estiramientos o esguinces.
“Si durante el ejercicio puede mantener una conversación con otra persona, esto quiere decir que está en la intensidad correcta. Pero si se quedó sin aliento para hablar, es señal de que se está esforzando demasiado”, agrega el licenciado Sergio Verón, jefe del departamento de Educación Física de la Clínica de Nutrición y Salud.
La superficie elegida debe ser plana, para no perjudicar rodillas ni tobillos, y es importante mantener la espalda y el pecho erguidos y balancear los brazos hacia adelante y atrás a medida que se avanza.
Al igual que al comienzo, al terminar se deben realizar ejercicios de estiramiento, para prevenir posibles dolores y rigideces musculares. “Con articulaciones más flexibles, ellas se moverán con mayor amplitud y disminuirán las posibilidades de lesiones, además de provocar una mejor postura“, explica el instructor Daniel Tangona.
El Club del Caminante ( www.dietaclub.com ), la Red de Caminantes ( www.redcaminantes.com.ar ) y el Gobierno de la Ciudad ( www.buenosaires.gov.ar ) organizan caminatas en los distintos barrios.
Fuente: Clarín, 05/06/12.
El ejecutivo global
febrero 1, 2015
Si quiere ascender a la cúpula ejecutiva, haga sus maletas
Por Leslie Kwoh
Si cree que un traslado al extranjero es suficiente para alcanzar un alto cargo en su compañía, piénselo otra vez y empiece a hacer las maletas.
A medida que el proceso de lanzar productos al mercado implica una red global de comercio, los gerentes que quieren ascender a los puestos más altos tienen que estar listos para completar múltiples períodos en el exterior. La demanda de estos empleados dispuestos a trabajar en dos o tres países es alta. El motivo es que el tiempo invertido en el extranjero fomenta sus habilidades para gestionar operaciones complejas e interconectadas, que simplemente no se pueden desarrollar en las oficinas centrales o en una breve misión en el exterior, dicen los reclutadores y ejecutivos de recursos humanos.
«No hay nada como estar en el lugar para ver las realidades de cómo se hace el negocio», señala Tom Kolder, presidente de la firma de búsqueda de ejecutivos Crist/Kolder. «Hemos pasado de considerarlo una cosa conveniente a una cosa imprescindible».
Un puesto internacional solía indicar que el empleado no era vital para las operaciones diarias, dice James Hertlein, director ejecutivo de la firma de cazatalentos Boyden. Hoy, siete de cada diez clientes solicitan experiencia internacional cuando buscan ejecutivos para puestos destacados o para la junta directiva.
Aproximadamente la mitad de esos siete requieren unos cuantos años de permanencia en múltiples países, estima Hertlein.
Los presidentes ejecutivos son los impulsores del cambio al querer un equipo en las oficinas centrales que tenga experiencia en cualquier parte del mundo, lo que implica desde encontrar a los socios locales idóneos hasta anticipar los gustos de los clientes.
Cuando Xerox Corp. trasladó el diseño, la fabricación y parte de la cadena de suministro a socios en el extranjero, los trabajadores con experiencia internacional resultaron más útiles para gestionar esas alianzas que involucran, por ejemplo, supervisar un producto desde sus estados de producción iniciales en China hasta su distribución a los vendedores en Brasil, dice Tom Maddison, jefe de recursos humanos de Xerox. «Ya no se puede gestionar las operaciones en el extranjero desde Nueva York», subraya.
Cuando Xerox buscó recientemente un nuevo director financiero, pidió a los reclutadores que encontraran candidatos con una amplia experiencia global en la industria. Traducción: «mientras más mejor», dice Maddison. «Quieres ver un caballo que gane múltiples carreras», añade.
El equipo a cargo de la búsqueda dio con Luca Maestri, un ejecutivo italiano que ha vivido muchos países, incluyendo Tailandia, Brasil e Irlanda, trabajando para General Motors y Nokia Siemens Networks. Xerox lo nombró director financiero a principios del año pasado.
IDEX Corp. también quería contratar a alguien con bastante experiencia internacional cuando el año pasado reemplazó a un miembro de su junta directiva que se jubilaba el año pasado.
El fabricante tecnológico e industrial de Illinois recurrió a Tony Satterthwaite, que pasó cuatro años en el Reino Unido y cinco años en Singapur dirigiendo la división de generación de energía de Cummins Inc. Aunque los miembros de la junta directiva tenían algo de experiencia internacional, Satterthwaite conocía hasta en los más mínimos detalles cómo establecer canales de distribución, navegar los procedimientos regulatorios y entender el papel del gobierno, dice el presidente ejecutivo de IDEX, Andrew Silvernail.
Algunos detractores sostienen que la contratación de los candidatos por sus credenciales globales proporciona nómadas, en vez de líderes. Las misiones en el extranjero premian a los trabajadores por los retornos a corto plazo, no por resultados duraderos. Los críticos recomiendan, por el contrario, enviar a los ejecutivos a mercados foráneos en viajes de hasta dos semanas todos los meses.
Fuente: The Wall Street Journal, 13/05/12.