Dormir bien, indispensable para vivir bien

febrero 12, 2018 · Imprimir este artículo

Diez claves para dormir bien y tener un sueño reparador

.

.

.

Tener un sueño reparador es la base del descanso, es necesario para tener una vida feliz y plena, sin embargo no todas las personas son capaces de dormir y descansar adecuadamente, a algunas les cuesta dormir, otras se despiertan al más mínimo disturbio y otras duermen pero se despiertan mas cansadas de lo que se acostaron si tu eres una de estas personas atiende a estos consejos quizás te ayuden.

dormir bien

.

Consejos para tener un sueño sano y reparador

Nuestro cuerpo necesita gastar energía y durante el día y recuperarse durante la noche, esto es parte de nuestro ritmo biológico los ritmos circadianos, estos ciclos marcan la activación de nuestro sistema simpático (activación) y parasimpático (reposo) cuando estos se alteran  por ejemplo por una situación de estrés mantenido o por el jet lag nos sentimos agotados  y aturdidos. En este vídeo te ofrecemos 10 interesantes consejos para que alcances el mejor sueño posible.

  • Tener un horario regular:  Ayuda a que tu cuerpo pueda regular mejor sus ciclos ya que hay menos cambios bruscos
  • Hacer una cena ligera: No es conveniente ir a la cama mientras tu estómago aún tiene que estar haciendo un gran esfuerzo para digerir comidas pesadas
  • Evitar excitantes: Evidentemente no es aconsejable tomar excitantes como café, coca-cola o té antes de meterse en la cama
  • Hacer ejercicio físico regular: muchas veces estamos cansados y aún así no podemos dormir, esto es porqué nuestro cansancio es de origen energético para regular esta situación lo mejor es realizar ejercicio físico moderado todos los días
  • Darse un baño caliente antes de acostarse: ayudará a reducir la activación de nuestro sistema simpático y reducirá nuestro estrés
  • No realizar actividades mentales antes de acostarse: No es conveniente estar metido en una fuerte tarea mental justo antes de ir a la cama, es mejor dejar un rato para leer tranquilamente o desconectar de alguna manera
  • Respirar y sentir el cuerpo: Lo ejercicios de control de la respiración pueden ayudar a controlar el estrés
  • Dejar los problemas fuera de la cama: intenta solucionar todos los asuntos pendientes antes de ir a dormir si es posible no lo dejes para el día siguiente
  • Leer un libro antes de dormir: puede ayudarte a desconectar
  • Disponer de las mejores condiciones: Un buen colchón, silencio y tranquilidad son elementos fundamentales
Lectura recomendada:  Enfermedades Poco Frecuentes

Como ves tienes muchas herramientas que pueden ayudarte a dormir mejor, si a la primera no lo consigues, no te rindas los ciclos en ocasiones tardan un tiempo en adecuarse.

Fuente: fisioterapia-online.com

dormir bien ventajas


Vincúlese a nuestras Redes Sociales:

Google+      LinkedIn      YouTube      Facebook      Twitter


banner presion arterial dieta saludable

.

.

banner CEP 01 click aqui

Comentarios

Algo para decir?

Usted debe estar logueado para escribir un comentario.