Según estudios de la Universidad de Washington y del Colegio Imperial de Londres la enfermedad más amenazante para las personas es la hepatitis. En un período de 23 años la hepatitis tipo B y C acabó con la vida del 96% de las personas infectadas con el virus en más de 128 países.
Año con año esta enfermedad acaba con 1,45 millones de personas en promedio, superando a algunas otras como el SIDA, con 1,3 millones de personas, tuberculosis, con 1,4 millones, y la malaria, con 855.000 seres humanos. Esto se debe a que la tasa de mortalidad de la hepatitis aumentó un 63% entre 1990 y 2013.
La hepatitis no respeta clases sociales, es por eso que gente de un nivel económico tiene las mismas probabilidades de contraerlo que las personas marginadas. Además, es igual de mortal para toda la sociedad ya que en la mayoría de los casos es asintomática, y sólo se detecta cuando la persona está en etapa terminal.
Los científicos advierten que cuando si hay síntomas, entre los que se encuentran la fatiga, las náuseas y la falta de apetito, suelen ser ignorados o relacionados con otros males. Además, se le atribuye el cáncer de hígado en las últimas etapas.
Kate Matheny no es exactamente una persona que trata de eludir el estrés. A lo largo de su carrera, la contadora, que vive en Colorado, ha pasado de un trabajo gerencial de alta presión a otro. «Soy dura», reconoce la profesional de 44 años, casada con dos hijos. «Quería llegar a lo más alto (en el trabajo), y quería ser una gran madre», que pudiera asistir a los eventos deportivos de sus hijos, llevarlos a la escuela y ayudarlos con las tareas tras un trayecto de una hora desde el trabajo. Sus días a menudo comenzaban a las 5 de la mañana con un entrenamiento para correr una maratón.
Luego de meses de estar desvelada, bajar de peso y sentirse «presionada hasta el borde de perder la razón» debido a sus múltiples tareas, Matheny decidió que tenía que enfrentar su estrés y convertirlo en una ventaja. Su nuevo empleo tiene su cuota de presión, reconoce, pero con un mayor apoyo de su jefe y más flexibilidad en sus horarios, dice que se siente muy bien.
A diferencia de lo que muchos creen, el estrés no tiene que ser una fuerza que agota el cuerpo y el alma. Pero pocas personas saben cómo transformar su estrés en un fenómeno positivo que los ayude a cumplir sus metas.
Estudios recientes confirman que obtener un mayor control sobre las exigencias laborales, hacer un trabajo que tenga sentido y el aliento de los compañeros están relacionados con el estrés beneficioso. Un simple cambio de las actitudes y expectativas sobre el estrés —a través de asesorías, entrenamiento y grupos de apoyo— también puede fomentar el estrés constructivo.
«El estrés es paradójico», afirma Alia Crum, una investigadora de la Escuela de Negocios de la Universidad de Columbia que estudia la forma en que las actitudes de las personas influyen en sus reacciones al estrés. «Por un lado, puede ser lo que más nos perjudica. Pero por el otro, es fundamental para el crecimiento psicológico y físico. Nuestro sistema de creencias, la óptica a través de la cual elegimos ver y enfrentar el estrés, alterará el desenlace».
Los empleados de una atribulada empresa de servicios financieros cambiaron sus actitudes hacia el estrés con la ayuda de un programa de entrenamiento por video que mostraba a atletas, líderes y profesionales que conseguían grandes logros ante desafíos abrumadores, según una investigación encabezada por Crum publicada este año en la Revista de Personalidad y Psicología Social. «Encontramos un cambio consistente en la mentalidad de los participantes», sostiene la investigadora, que pasaron a considerar el estrés no como algo agotador, sino como una ayuda para tener un mejor desempeño.
Además, la investigación mostró que las personas que realizaron el cambio tenían más probabilidades de experimentar una respuesta fisiológica más saludable durante un ejercicio difícil de hablar en público, al exhibir sólo niveles moderados de hormonas de estrés.
Matheny, la contadora de Colorado, sintió niveles de estrés más que moderados en su empleo previo como directora general de finanzas de una empresa de inversión. El problema más mínimo, como que el mal tiempo retrasara el autobús escolar de sus hijos, podía desbaratar su ajustado horario de trabajo. Luego de perder casi 10 kilos de forma involuntaria, cuenta que se vio demasiado débil para correr una maratón. «Me pregunté: ‘¿Qué estás haciendo?'».
Su nuevo empleo, como directora general de finanzas de una empresa más pequeña y menos estable financieramente, le ha permitido deshacerse de las mayores causas de estrés dañino. El trayecto al trabajo demora 20 minutos menos y puede trabajar desde su casa durante las horas libres y tener tiempo de asistir a las actividades de sus hijos, algo que su nuevo jefe apoya. Duerme mejor, está subiendo de peso y otra vez está lo suficientemente fuerte para disfrutar corriendo. «El trabajo sigue siendo estresante», observa. «Pero no es estrés personal».
En una respuesta saludable al estrés, el corazón bombea más rápido y el cerebro se pone en un alto nivel de alerta a medida que las hormonas de estrés fluyen al torrente sanguíneo y cierran temporalmente los sistemas inmune y digestivo para darle más recursos al desafío que enfrenta. El estrés se torna perjudicial cuando estos indicadores se mantienen elevados de forma crónica, lo que aumenta la presión sanguínea, daña el sistema cardiovascular, compromete la inmunidad y provoca dolores, problemas digestivos e insomnio.
Cuando estamos sometidos a situaciones de estrés por largos períodos de tiempo, este puede volverse crónico. ¿Qué efectos puede tener en nuestro cerebro?
El centro de operaciones de la memoria, el hipocampo, es el que más se afecta por el estrés.
Olvidar dónde hemos colocado las llaves o qué comimos el día anterior es resultado de este nivel de estrés al que estamos sujetos actualmente: ya sea a nivel personal ( enfermedades, conflictos familiares), laboral (preocupaciones, presiones), o académico (calificaciones, exámenes). Cuando esta situación se prolonga durante mucho tiempo, el estrés puede ocasionar que nuestro cerebro se contraiga.
A esta conclusión ha llegado una nueva investigación realizada por científicos del laboratorio de Shane O’Mara en el Trinity College en Dublín (Irlanda) y el Centro Nacional de Ciencias Biológicas de Bangalore (India), al someter a un grupo de roedores -cuyas reacciones son similares a las de los humanos- a diferentes situaciones de estrés durante 2 horas a lo largo de 10 días.
Antes, durante y después del ensayo, inspeccionaron sus cerebros utilizando pruebas de resonancia magnética y de memoria, revelando que tan solo 3 días luego de estar expuestos a estrés el hipocampo de los ratones se había disminuido en comparación con el grupo de control.
Al finalizar la prueba, después de 10 días, el hipocampo de los roedores estresados se había reducido todavía más, observando considerables diferencias en las pruebas de memoria entre los ratones estresados -que reaccionaban peor- y los que no lo estaban.
EL ESTRÉS PROLONGADO PROVOCA UNA PÉRDIDA DE VOLUMEN DEL HIPOCAMPO
De esta forma, la estructura del cerebro se modifica con el estrésy este cambio además es la antesala de un escenario de pérdida de memoria. Considerando que unos días de prolongado estrés no se cataloga como estrés crónico, los resultados de esta investigación podrían sorprender aun más si observamos la vulnerabilidad que adquiere nuestro centro de operaciones de la memoria ante el estrés.
—El estudio fue publicado en la revista Scientific Reports.
Estados Unidos sufre una gravísima epidemia de heroína y otros opiáceos de prescripción médica. Las muertes por sobredosis -casi 50.000 al año- superan a las causadas por accidentes de tránsito.
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El consumo de heroína se ha convertido un grave problema de salud que se expande por todo el espectro social, incluyendo adolescentes y profesionales de clase media.
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El periodista de la BBC Ian Pannel siguió en profundidad cuatro casos que muestran con crudeza los estragos de la adicción a esta droga. Video realizado por Darren Conway y James Reevell.
Alacranes: ¿por qué hay más ataques? ¿Cómo entran a las casas?
Tras la internación de un chico envenenado en Palermo, LA NACION consultó a especialistas en Toxicología de la Universidad de Buenos Aires sobre el origen y comportamiento de estos arácnidos.
Por Brenda Struminger.
Un ejemplar de Tityus trivittatus, una de las especies más peligrosas de alacrán que habita en la Argentina.
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El caso de un nene que sufrió cuatro paros cardíacos por la picadura de un alacrán mientras dormía en un departamento en Palermo causa conmoción por estos días y despierta dudas entre los vecinos sobre el origen y comportamiento de estos arácnidos, en especial en la Ciudad.
Los alacranes, también llamados escorpiones -la primera palabra es de origen árabe, la segunda viene del latín- habitan principalmente en las zonas del centro y el norte del país donde hay altas temperaturas y altos porcentajes de humedad. Se cree que llegaron a Buenos Aires entre fines del 1800 y principios del 1900 en barcos y trenes provenientes de la mesopotamia que traían madera para la construcción. Hay alrededor de 1500 tipos, de los cuales apenas más de 30 pueden causar complicaciones graves de la salud y provocar la muerte. El veneno afecta con mayor gravedad a los niños y a los ancianos.
Así lo explicaron a LA NACION el docente de la primera cátedra de Toxicología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, Adolfo de Roodt; y el jefe del servicio de Toxicología del Hospital Fernández y director de FundarTox, Carlos Damin. A continuación la entrevista completa:
-¿Hay una invasión de alacranes?
-De Roodt: Los alacranes están en la Ciudad de Buenos Aires hace mucho tiempo. Llegaron a principios de 1900 en los trenes con las maderas de árboles del norte para las construcciones. No es que hay una invasión de alacranes. Sí notamos que hay más hallazgos, posiblemente debido a los impactos mediáticos por muertes en otras provincias. La gente alertada, antes los mataba y no se preocupaba, pero ahora comunica los hallazgos (desde hace ya unos años). No sé si la población está creciendo o no, pero sí tenemos mayor número de notificaciones de hallazgo.
-¿Dónde hay mayor población?
-Damin: se ubican en zonas cálidas, en especial en el norte y centro del país. Viven mejor bajo tierra, donde tienen posibilidad de alimentarse, principalmente de cucarachas. Por eso es común encontrarlos en los subtes o en edificios en construcción o zonas donde hay mucha edificación.
-¿Dónde hay más alacranes en la Ciudad?
-De Roodt: aparecen más en las zonas aledañas a tendidos de subtes y en las zonas más viejas de la Ciudad. Por eso hay mayor presencia en zonas como Palermo y Villa Crespo. También puede aumentar su presencia cuando se realizan obras en la zona. Un dato es que pueden sobrevivir mucho tiempo en el agua.
-Damin: los alacranes son normales en la Ciudad. Siempre hubo. Viven de las cucarachas, y en Buenos Aires hay muchas. Viven en lugares húmedos, oscuros, en alcantarillas, entran a los domicilios a través de las rejillas. Pero no es tan chiquito, si la rejilla está bien tapada el alacrán no entra.
El alacrán Tityus confluens también está presente en el país.
-¿Cuántos casos de muertes por picadura de alacrán se registraron en la Ciudad?
-De Roodt: Desde el 2006 al 2016 hubo 88.000 casos de picaduras de alacrán en el país. Entre el 93 y el 99 hubo tres casos de muerte. Entre el 99 y el 2006 hubo un poco más de 20. Y entre el 2006 y el 2016 hubo algo más de 50 casos.
-¿Por qué se registran más casos de muertes?
-De Roodt: no se sabe si aumentó la cantidad de reportes, o la cantidad de alacranes o si hubo una variabilidad en el tipo de veneno de los alacranes. Puede ser que haya una mayor presencia de alacranes por la mayor cantidad de construcciones o movimiento de tierra. También puede ser que haya una variabilidad del veneno, aunque esperemos que no sea así. Sobre todo Santa Fe, Paraná, Rosario y en el NOA hubo variabilidad del veneno y por eso tuvieron casos graves de muerte que no se esperaban. No se sabe exactamente por qué cambia el veneno pero puede pasar que se vuelvan más peligrosos. Hubo casos de alacranes que se creía tenían un veneno poco dañino pero después causó muertes. Nadie sabe exactamente a qué se debe la variabilidad del veneno de estos animales. En Brasil son expertos en este tema, en México más todavía porque tienen un problema mayor con estos bichos.
-¿Este veneno afecta de la misma forma a los chicos que a los adultos?
-Damin: Los chicos son la población más expuesta por el tipo de reacción que pueden tener contra el veneno. Es más difícil que un adulto tenga una reacción grave.
Un ejemplar de alacrán de Bothriurus bonariensis, una de las especies presentes en la Argentina.
-¿Hay una época más proclive para la presencia de alacranes?
-Damin: kos accidentes de este tipo se suelen ver más entre primavera y verano, cuando aumenta la temperatura y aparece mayor frecuencia de picaduras.
-¿Qué medidas de prevención pueden tomarse? ¿Es una opción fumigar?
-De Roodt: se sugiere no fumigar, porque puede ser contraproducente. Es muy difícil alcanzar los lugares donde viven los alacranes y por sus características biológicas, sería imposible deshacerse de ellos. Y si se decidiera fumigar de manera masiva se pondría en peligro a la población de humanos. Nuestro ministerio de Salud tiene un punto de vista conservador al respecto, adecuado a las recomendaciones de otros países con la misma problemática. Lo que hay que hacer es fumigar en las casas contra las cucarachas para que los alacranes no tengan con qué alimentarse. Y tapar las rejillas y otros huecos por donde puedan colarse.
-¿Hay antecedentes de casos como el del chico de Palermo?
-De Roodt: este parece ser el caso más grave que hubo en la Ciudad de Buenos Aires. Hubo un caso similar pero más moderado con una nena en 2009.
-¿Hay más cantidad de alacranes peligrosos?
-De Roodt: Los alacranes son descendientes de los Euriptéridos, que vivieron hace hace millones de años y medían hasta tres metros. Hay más de 1500 tipos de alacranes y todos, sin excepción, poseen veneno. Pero sólo poco más de 30 pueden causar la muerte o complicaciones graves. Lo que hay que tener en claro es que en ningún caso de envenenamiento por picadura de alacrán se trata de una reacción alérgica. Puede haber casos de alergia, pero la bibliografía mundial menciona un solo caso en Arizona, si mal no recuerdo. Si bien la persona puede ser alérgica -es muy raro- el envenenamiento se debe a las características tóxicas del veneno y no a la potencial alergenicidad del veneno, que como cualquier compuesto proteico puede ser alergénico para algunas personas). Pero los casos de envenenamiento no tienen que ver con la alergia.
Aunque sea leve, siempre se trata de una reacción al veneno. Los alacranes no tienen veneno para matar, sino para paralizar a sus presas. Cuando un alacrán pica a un humano, lo hace de manera defensiva.
-¿Cómo es la distribución de tipo de veneno en el país?
-De Roodt: el Tityus Trivittatus es el más tóxico que tenemos en el país. Todos los escorpiones de importancia médica en la Argentina tienen una especie de doble aguijón, que parece doble pero no lo es. Estos son los que tienen un veneno más peligroso, porque puede provocar afectación neurotóxica e incluso llegar a ocasionar la muerte en niños o ancianos. Pero todos los alacranes son ponzoñosos, por eso siempre hay que tomar precauciones para que no ingresen en la casa, y consultar ante cualquier picadura. En Buenos Aires, y a esta altura, tenemos menos escorpiones peligrosos. En zonas de mayores temperaturas y mayor humedad son más tóxicos. En un adulto es raro que genere una reacción grave.
¿Hubo otros casos de esta gravedad?
-De Roodt: este, creo, es el caso más grave que se registra en la Capital Federal. En 2009 tuvimos un caso grave, pero no así.
¿Cómo actúa el veneno?
-De Roodt: algunos venenos poseen péptidos que en mamíferos se unen a tejidos principalmente del sistema nervioso autónomo y afectan el funcionamiento de los pulmones y el corazón. Es por esto que pueden causar edemas pulmonares y disfunciones en el corazón, como insuficiencias cardíacas. Estos son los casos más graves. Si es una picadura de otro tipo de veneno, más leve, queda como una anécdota, aunque causa mucho dolor.
-¿Si alguien es picado por un escorpión?
-Damin: No, el veneno desaparece y no quedan secuelas.
Teléfonos útiles
Hospital Nacional «Prof. Alejandro Posadas». Av. Presidente Illia y Marconi – Haedo – Provincia de Buenos Aires. Tel: (011) 4658-7777 / 4654-6648 / 4469-9300 int.1102. Línea gratuita 0-800-333-0160. E-mail: [email protected] /www.hospitalposadas.org.ar/toxico/cntoxico
INSTITUTO NACIONAL DE PRODUCCIÓN DE BIOLÓGICOS – ANLIS. «Dr. Carlos G. Malbrán» – Ministerio de Salud de la Nación. Av. Vélez Sársfield 563 – Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Tel: (011) 4301-2888. E-mail: [email protected]
CENTRO DE PATOLOGÍA REGIONAL ARGENTINA Y MEDICINA TROPICAL Hospital de Infecciosas F. J. Muñiz – Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires. Uspallata 2272 Pabellón 30 Sala 9 – Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Tel: (011) 4305 3161 / 4304 – 2180 int. 231. E-mail: [email protected]
CENTRO DE ASESORAMIENTO Y ASISTENCIA TOXICOLOGICA Hospital Interzonal de Agudos Especializado en Pediatría «Sor María Ludovica», Calle 14, Nro.1631 – La Plata – Provincia de Buenos Aires. Tel: (0221) 451-5555 o 453-5901interno 1312 u opción 2. Línea gratuita 0-800-222-9911. E-mail: [email protected]
Así se puede manifestar el cáncer en nuestro cuerpo
Es común que con tan sólo escuchar la palabra “Cáncer” venga a nuestra mente una visión de dolor y sufrimiento, así como una fatal culminación de la vida. Lo poco común es que no es conocido como el diagnóstico oportuno ha aumentado el porcentaje de supervivencia ante el cáncer.
Un estudio hecho por la Sociedad Americana del Cáncer (ACS por sus siglas en inglés) indica que los síntomas se muestran y hacen presión sobre los órganos a medida que el cáncer va en crecimiento. Dependiendo del área del cuerpo donde encuentre, los síntomas de alerta tardan en aparecer.
Muchas personas han experimentado síntomas que podría alertar sobre el cáncer pero solo un 2% de esas personas han pensado que podría tratarse de la enfermedad.
Con la intención de informar al resto del mundo, la Sociedad Americana del Cáncer expone sobre las posibles señales o signos de la enfermedad. Conócelas:
Son signos del cáncer de colon el estreñimiento, diarrea o alteración en el tamaño de las heces fecales por un largo tiempo.
Asociados al cáncer de vejiga o próstata está el dolor al orinar y el hacerlo con menor o mayor frecuencia.
Tener heridas que tardan más de cuatro semanas en cicatrizar o llagas genitales que duren más de tres semanas en desaparecer.
Sangrar de manera inusual es común en caso de cáncer durante sus primeras etapas o cuando ya está avanzado.
Toser sangre es un fuerte signo de cáncer de pulmón.
Relacionados con el cáncer de colon o cáncer de recto está el bote de sangre en el excremento.
Un sangrado vaginal fuera de lo normal puede estar asociado con cáncer de cuello uterino.
Apariciones de lunares, crecimiento exagerado, dolor o sangre en ellas puede ser un síntoma de cáncer.
Pérdida exagerado de peso sin estar sometido a dietas o ejercicios debe ser atendido por un especialista.
Dificultad para tragar de manera constante puede tratarse de cáncer de esófago, estómago o faringe.
Muy importante: Evita el estrés, se ha demostrado el efecto de eventos estresantes en la vida de las personas, que preceden al diagnóstico de cáncer de pulmón, cervical, gástrico, pancreático, colorectal y de mama.
Cuida tu salud y bienestar. Si posees algún síntoma constante y persistente que esté relacionado con el cáncer, visita un oncólogo.
Un Nuevo Estudio Revela los Nocivos Efectos de Exponerse a una Luz Tenue al Dormir
Por Dr. Joseph Mercola.
Dentro del núcleo supraquiasmático (SCN, por sus siglas en inglés) de su cerebro, que forma parte de su hipotálamo, reside su reloj biológico maestro. Basado en señales de luz y oscuridad, su SCN le indica a su glándula pineal cuando es el momento de secretar melatonina, y cuándo desactivar esa función.
Su nivel de melatonina aumenta y disminuye inversamente con la luz y oscuridad, y tanto su salud física, como mental, están intrínsecamente ligadas a este ritmo de luz y oscuridad.
Cuando está oscuro, los niveles de melatonina aumentan, por lo que podría sentirse cansado cuando el sol comienza a meterse. Por el contrario, cuando está expuesto a una brillante iluminación artificial por la noche, incluida la luz azul emitida por las pantallas de TV y electrónicos, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño debido a que los niveles de melatonina son suprimidos.
Muchos de los problemas para domir podrían resolverse al asegurarse de evitar exponerse a la luz azul después del atardecer, y dormir en total oscuridad.
Curiosamente, estar expuesto a una luz muy tenue al dormir–incluso si no parece que perjudique su sueño–también podría afectar a su función cerebral y cognición durante el día.
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Las Cantidades Mínimas de Luz al Dormir Podrían Afectar su Cognición
He sido un defensor por mucho tiempo de dormir en TOTAL oscuridad, y un interesante estudio1 publicado en Scientific Reports destaca la importancia de esta recomendación–no solo para dormir continuamente, sino también para tener una salud cognitiva.
En este estudio, en el que participaron 20 hombres saludables, quienes durmieron en un laboratorio en completa oscuridad, durante dos noches, en hilera. En la tercera noche, fueron expuestos a una tenue luz de 5 o 10 lux, mientras dormían.
Para tener una idea de cuán débil es una intensidad de luz de 5 o 10 lux, 1 lux es igual al brillo de una superficie iluminada por una vela, colocada a un metro de distancia de la superficie. El crepúsculo es justo debajo de 11 lux, mientras que un objeto iluminado por la luz de la luna llena es aproximadamente una décima de lux.2
Después de la segunda y tercera noche, los participantes realizaron unas pruebas de funcionamiento de la memoria (las llamadas pruebas n-back) mientras se les hacía una resonancia magnética funcional (fMRI, por sus siglas en inglés). El objetivo era evaluar los efectos de exponerse a una luz tenue al dormir en la activación cerebral funcional, al realizar una tarea de memoria funcional al día siguiente.
Cuando durmieron bajo condiciones de luz de 10 lux, disminuyó la activación de la circunvolución frontal inferior derecha, un área cerebral involucrada en inhibir la respuesta, control de la atención y detección de señales pertinentes al realizar una tarea.3
Exponerse a una luz de 5 lux no tuvo ningún efecto estadísticamente significativo en la actividad cerebral de los participantes. En otras palabras, pasado un cierto punto de luz muy tenue, una exposición nocturna a la luz podría tener una influencia directa en su función cerebral, específicamente en su cognición y memoria funcional.
Iluminación Nocturna–Un Peligroso ‘Contaminante’
Según los autores de este estudio:
«Ahora, la luz nocturna es considerada como uno de los contaminantes de más rápido crecimiento, y la invasión de luz artificial en áreas previamente no iluminadas amenaza la integridad de la salud humana y el sueño.
La iluminación nocturna artificial en las ciudades se divide en tres tipos: resplandor en el cielo, intrusión lumínica y fulgor.
La intrusión lumínica se refiere a la iluminación directa no deseada en una zona, y ocurre cuando la luz no deseada invade otra propiedad o vivienda y causa interferencia en el sueño, una influencia negativa en el bienestar de una persona…
Asimismo, varios estudios han demostrado que la contaminación lumínica y el trabajo por turnos son factores de riesgo provisionales para enfermedades cardiovasculares, cáncer de seno, cáncer de ovario, enfermedades gastrointestinales y el síndrome metabólico…«
Afortunadamente, los efectos perjudiciales de la contaminación lumínica nocturna empiezan a ser reconocidos, e incluso algunos países han adoptado regulaciones para reducir la luz nocturna en zonas residenciales.
Las directrices emitidas por Commission Internationale de l’Eclairage (CIE), la Sociedad de Ingenieros en Iluminación de Norteamérica (IESNA, por sus siglas en inglés), y la Institución de Ingenieros de Iluminación (ILE, por sus siglas en inglés), tienen un límite superior de iluminación por intrusión lumínica de 2, 3 y 5 lux en zonas residenciales, respectivamente.
Una Exposición Crónica a la Luz al Dormir Podría Causar Pronunciados Efectos en la Cognición
El estudio en cuestión se realizó con el objetivo de investigar si estos límites son suficientes para reducir las horas de sueño y los problemas cognitivos asociados con la contaminación lumínica nocturna.
Aunque los límites de 5 lux o menos parecen suficientes, descubrieron que exponerse a 10 lux podría producir efectos adversos en el cerebro, inclusive si no hay síntomas subjetivos de afectación externa. Como señalan los autores:
«Este estudio es significativo porque es el primero en identificar científicamente el efecto de la luz tenue en la noche sobre la función cerebral y cognición. Cabe destacar que la activación cerebral se alteró después de una sola noche de exponerse a la luz.
Esto sugiere que tener una exposición crónica a la luz durante la noche, por muchas noches, podría haber causado efectos más pronunciados en el cerebro y la cognición… El descubrimiento interesante en el grupo de 10 lux… fue la discrepancia entre la tarea n-back y los resultados fMRI.
Una menor activación cerebral del lóbulo frontal en IRMf, sin un descubrimiento significativo en la tarea n-back, en el grupo expuesto a 10 lux, sugiere que la ausencia de evidencia de disfunción cognitiva subjetiva u objetiva no necesariamente significa que el cerebro esté funcionando normalmente.
Esto indica que cierta exposición a la luz tenue podría influir en la función cerebral para la cognición, incluso si no hay un deterioro significativo en los síntomas subjetivos (o inclusive en una prueba objetiva de función neurocognitiva).
La Ausencia de Síntomas No Significa Que No Es Afectado
En otras palabras, lo que descubrieron es que, aunque no se percate de un problema, su cerebro aun no funciona normalmente o de manera óptima. La razón de esto no es del todo clara. Una posibilidad es que una menor actividad cerebral está relacionada con una menor cantidad de horas de sueño profundo, muy probablemente provocado por la secreción de melatonina alterada.
Otra posibilidad es que, de alguna manera, exponerse a la luz nocturna induce directamente una disfunción cognitiva (contrario a indirectamente, a través de trastornos del sueño). Un estudio en ratones encontró que tener una aberrante exposición a la luz produjo problemas de aprendizaje y trastornos en el estado de ánimo, al afectar directamente a las neuronas que expresan la melanopsina.
Estas neuronas que expresan la melanopsina, también conocidas como células del ganglio retinal fotosensibles, que se encuentran en la retina ocular, no están involucradas en la visión. En cambio, desempeñan un rol en la sincronización del ritmo circadiano y la supresión o liberación de melatonina.
Asimismo, estas células retinales están relacionadas con el hipotálamo y las regiones límbicas, incluyendo a la amígdala. Otros investigadores han sugerido que exponerse a una luz tenue durante la noche podría tener una influencia directa en la función cerebral, a través de algún proceso relacionado con estas células del ganglio retinal fotosensibles.
Incluso una Luz de 5 Lux Podría Contribuir a Estar Deprimido
En un estudio, los hámsters que fueron expuestos a 5 lux en la noche, durante cuatro semanas, alteraron su estructura neuronal, lo que a su vez provocó que estos mostraran síntomas de depresión.
Asimismo, otro estudio realizado en animales encontró que tener una exposición nocturna de 5 lux–esta vez durante tres semanas consecutivas–produjo síntomas parecidos a la depresión y deterioro de la cognición. De igual forma, las neuronas en el hipocampo se encogieron, un efecto atribuido principalmente a niveles inferiores del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés).
BDNF es un notable rejuvenecedor, en varios aspectos. No solo conserva las células cerebrales existentes, sino que también activa las células madre cerebrales para convertirse en nuevas neuronas, al hacer efectivamente que su cerebro aumente de tamaño.
Básicamente, el estudio en cuestión, demostró que tener una exposición nocturna a la luz de solo 5 lux inhibió de forma efectiva a este importante rejuvenecedor cerebral, al ocasionar un encogimiento neuronal en el hipocampo, una región cerebral involucrada tanto en el almacenamiento de memoria a largo plazo, como en la regulación de las emociones.
A la luz de la evidencia existente (sin juego de palabras), ciertamente sería prudente evaluar la cantidad exposición lumínica nocturna que tiene, si «se siente deprimido» o tiene cualquier tipo de depresión. Incluso, una cantidad aparentemente insignificante de luz podría interferir con su producción de melatonina y/o BDNF, lo que ocasiona un desbalance en el estado anímico.
Incluso la pantalla de su despertador podría causarle problemas sin que se dé cuenta. Solía recomendar cubrir los relojes de alarma digital, pero por experiencia personal, se lo inconvenientes que pueden ser, especialmente si tiene cortinas blackout y duerme en total oscuridad, al igual que yo.
Finalmente, descubrí una solución perfecta–un reloj de alarma para personas invidentes. Tiene un botón muy grande que es fácil de encontrar, y cuando lo toca, le indica la hora de forma audible.
El Pigmento Sensible a la Luz en Sus Ojos le Ayuda a Controlar los Ciclos de Sueño/Vigilia
Asimismo, en relación a su salud, la longitud de onda de luz sí importa, no solo el brillo por sí solo. La longitud de onda le proporciona el color a la luz. La luz roja y anaranjada tienen longitudes de onda más largas, mientras que la verde y el azul son más cortas.
En un estudio realizado en Bélgica en 2014, se demostró que las variaciones en las longitudes de onda de luz sí afectan a su función cerebral;4 este estudio demostró que la luz naranja sirve como una poderosa «señal de alerta» para todo el cuerpo.
Una vez más, la influencia de las longitudes de onda de luz está relacionada con las células del ganglio retinal fotosensibles del ojo, que producen un pigmento sensible a la luz llamado melanopsina. Este pigmento desempeña un rol importante para controlar sus ciclos de sueño y vigilia. Según informó la revista New Scientist:5
«Para descubrir cómo melanopsina despierta al cerebro, Gilles Vandewalle y su equipo–en la Universidad de Lieja, en Bélgica–suministraron a 16 personas 10 minutos de ráfagas de luz azul o naranja, mientras realizaban una prueba de memoria en un escáner fMRI. Posteriormente, se les vendaron los ojos durante 70 minutos, antes de realizar de nuevo la prueba con una luz de color verde.
Cuando las personas inicialmente expuestas a la luz naranja fueron reexaminadas, tuvieron una mayor actividad cerebral en varias regiones relacionadas con el estado de alerta y la cognición, en comparación con las personas preexpuestas a la luz azul. Vandewalle piensa que la melanopsina actúa como una especie de interruptor, al enviar diferentes señales al cerebro, en función de su estado.
La luz naranja, que tiene la longitud de onda más larga, es conocida por hacer que el pigmento sea más sensible a la luz, pero la luz azul tiene el efecto opuesto. La luz verde se sitúa entre las otras dos. Los resultados sugieren que tener una preexposición a la luz naranja empuja el equilibrio hacia la forma de melanopsina que es más sensible a la luz, al mejorar la respuesta cerebral».
Este tipo de información se vuelve particularmente importante si trabaja en un turno nocturno. Al seleccionar cuidadosamente el tipo de luz artificial al que se expone en diferentes momentos, podría mejorar al menos algunos de los efectos adversos asociados con el trabajo por turnos. Para obtener más información al respecto, vea mi artículo anterior, «Cómo Contrarrestar los Efectos Negativos de Trabajar en el Turno Nocturno«.
Cómo Hacer Que las Pantallas Digitales Sean Más Saludables
Además de disminuir la cantidad de luz en el lugar donde duerme, también es útil eliminar la luz azul proveniente de fuentes artificiales, como ver la televisión por la noche.
Puede hacerlo al adquirir en Amazon un par de lentes UVEX bloqueadores de luz azul , por US$ 9. No obstante, es mucho más conveniente utilizar un software para bloquear la luz azul en el monitor de su computadora, después de la puesta del sol.
Para hacer esto, muchos utilizan f.lux, pero le tengo una gran sorpresa, ya que he encontrado una alternativa mucho mejor, la cual fue creada por Daniel, un programador búlgaro de 22 años de edad, que me presentó Ben Greenfield.
Es una de las pocas personas que ya conocían la mayor parte de la información de este artículo. Él ya utilizaba f.lux, pero estaba muy frustrado con los administradores. Intentó contactarlos, pero nunca le respondieron.
Así que desarrolló una alternativa muy superior llamada Iris. Es gratuita, pero le recomiendo pagar los US$ 2 y recompensar a Daniel con esta donación. Puede comprar aquí el software de Iris por US$ 2.
Iris es mejor porque tiene tres niveles para bloquear la luz azul, por debajo de Flux. Luz tenue, incandescente, de velas y brasas.
He utilizado el nivel para brasas después de la puesta del sol y he medido el espectro, y este bloquea casi toda la luz inferior a los 550 nanómetros (nm), lo cual es impresionante, como puede observar en la imagen siguiente, cuando lo medí en mi monitor en el nivel para brasas.
Cuando medí el f.lux en su más baja configuración para luz incandescente, este mostró que pasaba una gran cantidad de luz azul, muy inferior, como puede ver claramente en las imágenes siguientes.
Por lo que, si toma en serio el tema de proteger su visión, entonces dejará de utilizar el software f.lux y cambiará a Iris.
Este último, lo he utilizado desde hace unos tres meses, y aunque tuve una visión muy buena a la edad de 62 años, y no necesito lentes para leer, mi agudeza visual parece haber aumentado dramáticamente. Creo que esto es porque no expongo mi retina a los efectos perjudiciales de la luz azul, después del atardecer.
Software Iris:
Software F.lux:
La Contaminación Nocturna Ocasionada por la Luz LED Podría Ser Particularmente Perjudicial
Como se detalla en mi entrevista con el Dr. Alexander Wunsch, un experto de clase mundial en fotobiología, la iluminación es una consideración importante para la salud. La luz natural de los rayos del sol simplemente no puede ser superada, pero a menos que pase la mayor parte de su tiempo en el exterior, tendrá que considerar seriamente el tipo de iluminación artificial que utiliza en casa y en el trabajo.
Ahora, los diodos emisores de luz (LEDs, por sus siglas en inglés) se han convertido en una fuente de luz estándar para ambientes interiores, gracias a su eficiencia energética. Sin embargo, el precio que la sociedad tendrá que pagar, en términos de salud, podría ser cuantioso.
En resumen, los diodos emisores de luz (LEDs) podrían promover la degeneración macular relacionada con la edad (AMD, por sus siglas en inglés), que es la principal causa de ceguera, y exacerbar los problemas de salud arraigados en la disfunción mitocondrial, incluyendo la obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas y cáncer. Por esta razón, es mejor evitar los LEDs.
Una rara excepción es si trabaja el turno nocturno. En este caso, para ayudar a establecer un nuevo ritmo circadiano, necesitará una pequeña cantidad (de solo 15 a 30 minutos) de exposición a la luz azul al despertar (que en el caso de que trabaje de noche suele ser por la noche, cuando esta oscuro afuera), junto con una luz incandescente para las longitudes de onda más largas, que incluyen al infrarrojo cercano.
Describo todo esto con más detalle en el siguiente hipervínculo acerca del artículo que se refiere al trabajo por turnos. Para todas las demás personas, utilizar iluminación LED simplemente no es una buena idea.
Es Importante Para la Salud Tener una Exposición Ambiental a la Luz del Infrarrojo Cercano
Como explica Wunsch, la mayor parte de la energía que su cuerpo necesita para mantener el equilibrio sistémico proviene de exponerse a la luz infrarroja ambiental.
El rango de la luz del infrarrojo cercano no solo se encuentra en la luz solar natural, sino también en los focos incandescentes y halógenos, que benefician su salud en un sin número de aspectos importantes, incluyendo preparar a las células retinales para su reparación y regeneración.
Los LEDs emiten luz, sobre todo de color azul, lo que reduce la producción de melatonina, tanto en su glándula pineal como en la retina. En su retina, la melatonina ayuda con la regeneración, por lo que los LEDs son muy dañinos para su visión.
Así mismo, la luz azul produce especies reactivas del oxígeno (ROS, por sus siglas en inglés) que, cuando son generadas en exceso, causan daño. Por lo tanto, cuando utiliza LEDs, esto le ocasiona un mayor daño y reduce los niveles de reparación y regeneración en todo el cuerpo, no solo en los ojos.
Exponerse a una luz LED que no está equilibrada con una luz solar plena y cargada con las partes rojas del espectro, siempre será perjudicial para su biología, pero aún más por la noche. Por lo tanto, con respecto a la iluminación de su sala, cocina y comedor–cualquier habitación donde pase la mayor parte de la noche—es mejor al utilizar los anticuados focos incandescentes, halógenos y las velas.
Coloque los LEDs de ahorro de energía en su cochera, armarios y pasillos, donde la exposición sea mínima. Puede encontrar información más detallada sobre cómo identificar los focos que son más
Para Optimizar Sus Horas de Sueño y Proteger Su Salud Cerebral, Duerma en Total Oscuridad
Cuando su ritmo circadiano es interrumpido, su cuerpo produce una menor cantidad de melatonina, lo que significa que tiene menos capacidad para combatir el cáncer, y menos protección contra los radicales libres que podrían acelerar el envejecimiento y producir enfermedades.
Así que, si tiene problemas para dormir, incluso leves, le sugiero que revise mis 33 Secretos Para Dormir Bien Durante la Noche, para tener una mejor orientación sobre cómo mejorar su ciclo de sueño-vigilia.
Incluso, si piensa que duerme bien, pero sabe que está expuesto a una contaminación lumínica que entra en su habitación por la noche, considere tomar medidas para bloquearla, ya que ser asintomático no significa que su cerebro no es afectado y funciona normalmente.
También, considere limpiar las fuentes de iluminación en su hogar y oficina, para evitar daños innecesarios. Como se mencionó anteriormente, la degeneración macular relacionada con la edad es un efecto secundario muy real y grave de estar expuesto crónicamente a la iluminación LED, especialmente si también tiene muy poca exposición a la luz solar natural.
Así es como el consumo de drogas destruye el cerebro
La búsqueda de la sensación de placer es un instinto humano muy poderoso. Cuando hacemos algo placentero el cerebro refuerza los circuitos para aprender que esto deberíamos hacerlo más a menudo. Estas conexiones llamadas el circuito de la recompensa se extienden desde el tronco cerebral (área tegmental ventral), pasando por el sistema límbico o emocional (núcleo accumbens) hasta la corteza cerebral frontal.
Por Georgina Vinyes Junqué.
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Los neurotransmisores son las sustancias químicas que usa el cerebro para comunicar unas neuronas con las otras y transmitir la información. En el circuito de recompensa se usa fundamentalmente la dopamina.
Las drogas alteran el funcionamiento químico del cerebro revolucionando este circuito dándole mucha más dopamina de la que se produce en un proceso placentero habitual. Esto tiene varias consecuencias:
El cerebro intenta readaptarse a este exceso de estimulación, que puede destruir la neurona, disminuyendo el número de receptores de la dopamina en la neurona y aumentando el número de recogedores y degradadores de la misma.
Esto llevará a la tolerancia: el cerebro va a necesitar cada vez más droga para llegar al mismo efecto que la primera vez.
Pero más importantes van a ser las consecuencias en la conducta: las actividades que antes resultaban placenteras, progresivamente dejarán de sentirse igual de satisfactorias e interesantes o motivantes. Ya sólo quedará la droga para llenar ese vacío.
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A medida que el cerebro se va adaptando a la presencia de la droga, otros circuitos cerebrales se irán afectando y modificando. El primero de ellos y más estrechamente relacionado con el circuito de recompensa será el circuito de la memoria y el aprendizaje. Este será el encargado de crear el hábito y la adicción.
El aprendizaje de buscar el placer es instintivo, muy fuerte y resistente al olvido. Todo lo que implique conseguir y administrarse la droga estará fuertemente impregnado en el cerebro, convirtiéndolo en automático, compulsivo e inconsciente.
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Este condicionamiento de la conducta puede durar muchos años haciendo que algún estímulo (o recuerdo) lleve a desear drogas a alguien después de mucho tiempo de abstinencia.
Además, progresivamente se producirán cambios en las áreas esenciales para el juicio, la toma de decisiones y el control de la conducta. Las consecuencias de estos cambios en el lóbulo frontal serán especialmente perjudiciales en los adolescentes que todavía están desarrollando estas estructuras, y las drogas interferirán en el desarrollo normal de las mismas.
—Georgina Vinyes Junqué es miembro de Saluspot y especialista en neuropsicología clínica y neurociencias.
Los efectos del uso de las drogas en los rostros de los famosos
LINDSAY LOHAN En 2004 la estrella adolescente, con su bello rostro de “Mean Girls” pasó sus primeros años de adolescencia como modelo de la imagen corporal saludable. Después de un comienzo temprano en la actuación, se creía que había evitado la maldición de la estrella infantil hasta 2007, solo tres años despues cuando se hizo adicta a las drogas. Una serie de DUI (manejando bajo la influencia) y arrestos a causa de drogas, arrastaron con su popularidad y fue sumergida bajo la crítica feroz. Como un remolino se ha llevado a cabo su vida desde entonces, a pesar de una serie de períodos de rehabilitación. Su aspecto delgado y ojeroso combinado con un puntos de la cara a menudo hinchados son efectos reveladores de uso consistente de cocaína y pues su dentadura muestra los efectos del uso continuo de la droga.
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El público se sorprendió cuando las fotos salieron a la superficie de la “Home Alone”, el actor buscando demacrado y ojeroso. Los problemas del Niño de las Estrellas con las drogas eran bien conocidos, pero desde que fue visto raramente en público, el uso de drogas ce fa de Macaulay Culkin muy probablemente contribuyeron a la desaparición de su relación a largo plazo con la actriz Mila Kunis – la pareja se separó en 2011. Esperamos que el actor amado se está recuperando de forma segura.
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Courtney Love a lo largo de su dificil tiempo en el ojo público, nunca oculto su uso de drogas y la lucha contra la adicción. Courtney admitió haber usado heroína (incluso en el primer trimestre de su embarazo), el éxtasis y la cocaína, entre otras drogas. Los efectos combinados de un uso intensivo de drogas han alcanzado a su aspecto – la cantante a menudo se ve hinchada, ojerosa y muestra signos de envejecimiento prematuro.
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WHITNEY HOUSTON Una de las historias más trágicas de una super-estrella e icono arruinada por la adicción, la decadencia de Houston comenzó a finales de los 90, mientras que ella todavía estaba grabando su música. Debido a su dramática pérdida de peso y la relación tóxica con Bobby Brown, las sospechas de consumo de drogas persiguieron la estrella cuando ella firmó un contrato de grabación masiva en 2001. WHITNEY HOUSTON admitió más tarde a un uso intensivo de cocaína durante este período, junto con varios cantantes. Muchos culparon a Bobby, pero en realidad fue ella que logro hacerlo adicto a el tambien. Ella llego a consumir $6300 dolares en drogsas a la semana. Alcohol y drogas fue la receta peligrosa que trágicamente fallecio en 2012, debido a un ahogamiento accidental, como consecuencia del consumo de drogas y las enfermedades del corazón.
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KATE MOSS: pensarias que una modelo sabría mejor, que arruinar la única cosa que hace su carrera – su belleza y fisico. Pero eso no detuvo a Kate Moss de una adicción a la cocaína y el hábito de fumar que causó estragos en su piel y dientes. En 2005 fue el termino de su carrera cuando un diario sensacionalista publicó fotos de la inhalación de cocaína por la famosa modelo, Kate Mossin. Sorprendentemente esto no freno a la chica, al contrario el hábito de Moss enpeoro, ya que se vio rodeado de adictos. Que aunque termino con su carrera, aumento su notoriedad como una chica fiestera y it-girl. La estrella ahora se ve años mayor que su edad real de 39 años, debido en parte a la infame “hincha de coca” y deterioro de los dientes.
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Ex novio de Kate Moss, Pete Doherty ha estado entrando y saliendo de rehabilitación desde hace años y la transformación del rockero británico ha estado más allá de chocante, como pueden ver es mejor decir no a las drogas.
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Amy Winehouse no había estado en el negocio de la música mucho antes de que ella adquirió un hábito peligroso de drogas. Una breve recuperación de la adicción llevó a la creación de su álbum aclamado por la crítica “Back to Negro”. La cantante de soul pronto regresó a una peligrosa mezcla de cocaína, el éxtasis, la ketamina, la heroína y el alcohol, debido en parte a un matrimonio en problemas en 2007. Las constantes sobredosis, pasaron su factura fisicamente, Amy dejo de ser la misma chica, convertiendose en alguien que pocos reconocian. Cuando se drogaba trataba de arrancarse la piel, y pues siempre mostraba rasguños ensangrentados y hematomas en todo el cuerpo. Como era de esperar, pero trágicamente, falleció de intoxicación por alcohol y drogas en 2011.
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Amanda Bynes niega categóricamente cualquier uso de drogas fuera del tabaco, las últimas imágenes de la estrella infantil malograda sugieren lo contrario. Sus mejillas están mostrando signos de hinchazón cocaína y las imágenes tomadas en el interior de su show room varios parafernalia de drogas. Sin duda el abuso de drogas, sería una explicación para su comportamiento errático reciente y aspecto extraño. Sólo esperamos este comediante muy querida pueda volver a la pista antes de que sea demasiado tarde.
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Charlie Sheen no ha hecho ningún secreto de su historia con el abuso a las drogas, y pues ya se le nota, pues sus dias como actor an terminado.
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El más impactante transformaciones es de la estrella Lisa Robin Kelly. Esta sorprendió recientemente al mundo, pasando de super hermosa a foto de perdedora adicta en con su último arresto relacionado con las drogas. El 6 de Enero, fallecio por el abuso de drogas, muchos dijeron que tenia mas de un mes tomando drogas sin cesar, otros dijeron que,ella se habia muerto hace mucho, solo que su cuerpo no lo sabia.
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Corey Haim fue un idolo y un sueño de las adolecentes en los 80’s, pero despues de años de abuso de las drogas, ya no quedo nada de su buen fisico ni de su carrera.
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Nick Nolte fue considerado uno de los actores mas guapos y talentosos de su tiempo, pero la adicción tiene lo mejor de él, aun no logra recuperarse.
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El uso de las drogas, es mas facil de prevenir que curar. Asi que he aquí unos consejos que nos da Irizarry una drogadicta en recuperacion:
1 . Conozca quiénes son los amigos de sus niños-“Recuerdo que mi madre me decía , ‘Dime con quién andas, y te diré quién eres’ – En retrospectiva , veo que había mucho de verdad en esa declaración.” Como padres de familia uno debe de conocer los amigos de sus hijos. Una gran cantidad de jovenes solo desean andar con los chicos kool, pero a veces esos no son los mejores del grupo, recuerda que a esa edad los chicos son mal guidados facilmente.”
2 . Utilice las herramientas disponibles – Su medico, las escuelas o las organizaciones como Drugfree.org ofrecen asesoramiento bilingüe sobre cómo hablar con sus hijos sobre las drogas y cómo ayudar con la rehabilitación .
3 . Comunicación – “Si las cosas no fueron barridas debajo de la alfombra , y las cosas se hablaran en familia. Eso habría ayudado mucho. Una vez que un niño tiene que esconder algo de sus padres , comienza un ciclo de ocultar en su vida.” Los adolescentes son muy sensibles a juicio de sus companeros y aún más por los padres. Muchas veces los padres hacen la vista gorda a las píldoras o el dinero que falta , pero situaciones como esas no son buenas . La adicción es una enfermedad progresiva que nunca mejora , empeora. Si usted trata de encubrir a sus hijos, el problema solo empeorara.
4 . Tener una conexión espiritual – “Muchas veces las personas que sufren de adicción, tratan de buscar la aprobación de otro ser humano. Para mí , la iglesia, mi religion y las oraciones de mi familia realmente me ayudaron ” .
5 . Nuestros padres crecieron de cierta manera, y quieren dar a sus hijos una vida mejor, pero sus hijos no saben el valor del trabajo – la humildad y el valor del dólar se ha ido – por lo que necesita para valorar las cosas que son importantes, darles lecciones de aprendizaje de la vida, que para mi fueron trabajar como voluntario, ayudar a mi comunidad dando alimento a los desamparados” .
6 . Visite los centros de rehabilitación – “aun voy a una gran cantidad de reuniones y sesiones de rehabilitación y cuento mi historia. Al ver que las personas que ayudo, hace que me valore dónde estoy en mi vida. La gente se olvida que hay personas menos afortunadas. Además , al ver en persona lo que las drogas pueden hacer físicamente con alguien puede tener un impacto duradero”.
“Los padres tienen que entender que la adicción es una enfermedad como el cáncer – que necesita ser tratado”, dice Irizarry . “Hay un estigma tan negativo en la adicción que es algo que la gente trata de ocultar. Creo que un elemento importante es llevar el estigma de ella … He estado más de seis años sin una sustancia, pero yo no estoy curada de ella. Es algo que necesita ser curado todos los días. Asistir a reuniones y hablar de ello me ayuda a mantenerme fiel a mi proposito de no usar drogas jamas.”
Roncar puede no sólo afectar el sueño de quienes producen el característico ruido, sino el de agobiadas parejas que llegan a sufrir décadas de noches de mal sueño en silencio con un grave impacto en su salud. La buena noticia es que sí hay acciones que se pueden tomar, o al menos, intentar. Rafael Chacón, de BBC Mundo, puso a prueba cinco consejos y ejercicios prácticos para poder dormir en silencio.
Los científicos advierten que cuando si hay síntomas, entre los que se encuentran la fatiga, las náuseas y la falta de apetito, suelen ser ignorados o relacionados con otros males. Además, se le atribuye el cáncer de hígado en las últimas etapas.
